fbw trening

Zrobiłbym trening na mase i pilnował diety, jak cię zalewa dodał aeroby 1-2x w tygodniu w dni bez treningu po 30-40min. FBW 5x5 sobie może zrób jeśli masz opanowaną technike w podstawowych bojach. Pzdro

Trening FBW, rozruchowy, dla przyjemności Sobota, 28.08.10 Przysiady ze sztangą ATG: 12x 60 10x 80 8x 100 6x 120 MC na "prostych" nogach: 12x 60 10x 80 Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 12x 60 10x 70 8x 80 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 12x 60 10x 70 8x 80 8x 100 8x 120 Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha, od czubka głowy: 12x 50 10x [...]

no nie mam treningu. Tamtego dnia, co powiedziałeś, żebym pobiegał te 5-6km truchcikiem, poszedłem za Twoją radą, przebiegłem 6km, zrobiłem z 10minut przerwy na jakieś rozciąganie i jeszcze 2km przebiegłem. Jak mówiłeś, na razie będę biegał tak truchtem. A co do tego FBW, no może i masz racje, że warto poćwiczyć całe ciało. To przy okazji mógłby [...]

Przedewszystkim jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej to wiedz, że zachodzi ona raczej rownomiernie z całego ciała, a najlepszym sposobem na zrzucenie kilku kilosów jest wysiłek tlenowy na poziomie przemian podprogowych.(czyli ok 135-145 uderzen serca na minute) Prosciej spalisz tłuszcz tylko dzieki ćwiczeniom takim jak bieganie, jazda na [...]

witam potrzebuje pomocy w ułozeniu planu treningowego ostatnie 10 tygodni cwiczyłem planem dosc podobnym do fbw przysiad 10 8 8 mc 10 8 wyciskanie sztangi skos gorny 10 8 8 sciaganie drazka wyciagu gornego 12 12 dolnego 12 sciaganie drazka wyciagu dolnego 12 wyciskanie zołnierskie 10 10 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwt 10 10 [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jestem nowym uzytkownikiem tego forum. Moj staz na silowni to 4 pelne lata treningow. Mam 184cm wzrostu, 88kg wagi. Kiedys wazylem wiecej (nawet 98kg), obwod ramienia na poziomie 40,5cm, ale jakis czas temu zrobilem redukcje (czulem sie ociezaly, posiadalem nieco za duzo tkanki tluszczowej, czulem sie leniwy, szybko [...]

Przede wszystkim nie możesz się wypalić, a więc pływaj kiedy ci wygodnie. Bardzo fajnie, że pamiętasz o rozciąganiu. Jeśli chodzi o FBW zapytaj w dziale trening dla początkujących- tam lepiej ci doradzą. Biegasz crossy czy po asfalcie?

jak mam ułożyć ten trening ??

Chodzi mi o jakieś 3 mięsiące potrzebuje dobrej kuracji co z czym połaczyć chciałbym przybrać z 15 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 91 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: ponad 2 lata Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? [...]

Witam serdecznie jestem nowym użytkownikiem na forum. Skończyłem niedawno 6tyg. cykl FBW z ujemnym bilansem kalorycznym. Start treningów : 21.06.2010 rok - 31.07.2010 rok Ćwiczyłem 3x w tygodniu trening siłowy po których wykonywałem 15-20 min skoków na skakance. W dni wolne od siłowni biegałem z różną intensywnością więc treningi biegowe były od [...]

Witam. Do tej pory trenowałem FBW stosując jednakowy trening na każdej sesji treningowej. Jestem zadowolony z rezultatów, dlatego chcę zmienić plan i kontynuować ten system. Chciałbym zastosować 2 zestawy treningowe. Czy taki plan będzie odpowiedni?: A: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie Wyciskanie sztangi na [...]

Ok co do siły to trening inny by się przydał, z racji że SW trenujesz to FBW bym polecał. Co do kondycji to bieganie. Napisałeś 30 minut biegania więc przypuszczam że 40 minut biegu też byś wytrzymał, dlatego wpleć interwały do treningu. Rozciąganie wiesz pewnie jak robić więc przejdę dalej. Szybkość uderzeń - walka z cieniem z ciężarkami w [...]

Witam, mam 16 lat, cwiczę na siłowni około 10 miesiecy, ostatnio przez 2 miesiące cwiczyłem splitem 3x w tyg z którego niezbyt byłem zadowolony. Chciałbym ruszyc z nowym planem, jakims który bedzie mi służył przez nastepne 2 miesiące. Myślałem o FBW,ACT lub HST, ale nie wiem który z nich byłby lepszy. Za 2 miesiace bd cwiczyc 4 razy w tyg splitem [...]

O kreatynie masz cały temat w dziale Odzywki i Suplementy w postach podwieszonych. Jak trening na 2 miesiace to FBW bym zrobił. Pzdro

Przepraszam, jakos umknelo mi, ze juz odpowiedziales... Wiec tak jak mowilem, proponowalbym wersje skrocona FBw czyli 4-5 mocnych cwiczen na trening wystarczy. Np: Przysiad tylni/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Siad przedni 3s Pompki na poreczach/Drazek podchwytem 3s zdr.

Witam. Ankietę wypełniłam pobieżnie, tutaj bardziej się rozpiszę. O mnie: Wiek: 22 Wzrost: 169; Waga: chyba z 57 (około, nie ważyłam się ostatnio) Cel: redukcja, poprawa wyglądu, ujędrnienie mięśni, spalenie tłuszczu, walka z cellulitem ;p Dieta: zaczynam stosować się do 10 wskazówek żywieniowych Aktywność: od września 4x w tyg. Trening tkd, będę [...]

Mam Białko Matrix 2 puchy, Bcaa Xtra 1kg , Leviathan spalacz , Cytonox i cytocell to nie moja pierwsza suplementacja cwicze 3 lata;) mam doswiadczenie z takimi zabawkami teraz zalezy mi na definicji i spalenia fatu Siłownia musi byc z rana o 10 również bieganie raniutko więc zrobie to tak: Poniedziałek - sroda - piatek : Trening FBW i aero do [...]

Witam, mam pytanie o plan treningowy stażu mam 15 miesięcy. z czego pierwsze 6 miesięcy robiłem trening obwodowy, kolejne 6 split 3x w tygodniu, a ostatnie 3 miesiące targałem FBW 3x w tygodniu. Chciałbym wrócić do splita bo wydaje mi się że lepiej mi szło. Czy to dobry pomysł, czy targać dalej FBW?? I proszę napiszcie jakie ćwiczenia na splita 3x [...]

Panowie potrzebuje pomocy. Kiedy tutaj zagladalem i widzialem jak Krac badz inni dawali swoj trening. Jakis FBW 4dniowy jak sie nie myle. Strasznie mi przypasowal trening ale po formacie wszystko poszlo w las. Przeszukałem tutaj z 150 stron i ni c... Moze ktos sobie go skopiowal i mi go tu wklei? z Gory dzieki

Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 KLATKA Wyciskanie sztangielek skos 1. 12kg x6(+1kg) 2. 16kg x6(+3kg) 3. 18kg x6(+3kg) 4. 19,5kg x6(+3,5kg) Wyciskanie sztangi 1. 37kg x6 (+1kg) 2. 41kg x6 (+1kg) 3. 45kg x5 (+3kg) Pompki na poręczach 1. ciężar ciała x5 (-1) 2. ciężar ciała x4 (-1) TRICEPS Wyciskanie sztangi wąsko 1. [...]